A técnica do lugar seguro: Hipnoterapia clínica

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A técnica do lugar seguro é altamente utilizada por diversas abordagens terapêuticas. Na hipnoteria clínica, esta pode ser utilizada  na indução à hipnose, para o aprofundamento do transe e até mesmo na autohipnose. Associada à terapia sugestiva, esta técnica faz com que consigamos usufruir ao máximo o poder de nossa mente.

Antes de fazer essa atividade, escreve em um papel três sugestões que se relacionem com algo que deseja mudar, como atitudes, comportamentos, pensamentos, hábitos, entre outros. Para a elaboração dessas sugestões, essas são as regras:

  1. Definitivamente, nunca utilize a palavra NÃO: se deseja deixar de ser ansioso, não escreva “a partir de hoje, não serei ansioso”. Ao invés disso, escreve “a cada dia irei me sentir cada vez mais calmo”. A lei do efeito inverso permite que aquilo que tentamos evitar e negar com a palavra “não” ganhe força e prevaleça. Se, por acaso, eu solicitar que você não pense em uma rosa vermelha, qual é a primeira imagem que virá à sua cabeça?
  2. Uma forte emoção, seja esta negativa ou positiva, com certeza será mais poderosa do que uma emoção mais fraca. Por isso, sempre associe emoção intensas às sugestões que elaborar. Conseguimos mudar com muito mais facilidade aquilo que sentimos.
  3. Seja honesto e realista: se passará por uma avaliação amanhã e não se preparou para a mesma, não adianta em nada pensar que uma sugestão acerca do sucesso que terá na prova o auxiliará a ter uma boa nota. A sugestão se torna efetiva somente quando se adequa a um contexto e um objetivo realista e atingível.
  4. A simplicidade também é muito importante. Aborde um tema de cada vez. Não se permita pensar em mensagens contraditórias. Seja objetivo e direto. A mente não irá interpretar a sugestão. Apenas a absorverá literalmente.
  5. A prática é fundamental para que essa técnica seja bem sucedida. A repetição é a maneira que nos induz a adquirir novos padrões, pensamentos e ações. A repetição das sugestões fará com que progressivamente adquiramos novos hábitos, que substituirão os que não estão se adequando à nossa vida atual.

Como fazer o exercício do lugar seguro:

“Feche os olhos suavemente… inspire profundamente… e expire… libertando todo o ar… todas as sensações que acumulou durante o seu dia e deseja agora libertar… sinta a sensação de leveza… cada vez que expira. Gostaria que se imaginasse no campo… repare na temperatura do ar… nas cores… no ar puro que inspira… sinta os seus passos firmes… sinta vivamente cada sensação que este lugar lhe transmite… sinta os cheiros… as cores… as texturas… os sons… tão agradáveis… imagine a sensação de segurança… de paz. Nada mais interessa a não ser esta sensação de libertação. Continue a caminhar… a reparar em cada detalhe… em cada folha… árvore… flor… a sua mente está libertando e processando todo o seu dia. Deixe fluir todos os pensamentos… agora não interessam mais… a única coisa importante nesse momento é o seu relaxamento… o seu bem estar… físico e emocional. Continue a caminhar pelo campo e a respirar lentamente… repare como já conseguiu abrandar o ritmo de respiração e do pensamento… Relaxe”.

Nesse momento, repita silenciosamente as sugestões que escreveu e memorizou. Sinta, visualize e imagine vivamente cada palavra. Você atingirá tudo o que desejar!

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